Jesen je jedno od najboljih vremena za uživanje u vježbanju na otvorenom. Svjež zrak, niže temperature i šareni krajolici čine trčanje, vožnju biciklom ili planinarenje posebno ugodnim. No, s promjenama sezona i povećanom aktivnošću, rizik od ozljeda može se povećati - bilo da se radi o uganuću gležnja na stazi ili bolovima u mišićima nakon hladnog trčanja.
Poznavanje kada koristiti hladne obloge, a kada prijeći na tople obloge može pomoći ubrzati oporavak i spriječiti daljnja oštećenja.
Hladni oblozi: Za svježe ozljede
Hladna terapija (također nazvana krioterapija) najbolje se koristi odmah nakon ozljede.
Kada koristiti hladne obloge:
• Uganuća ili istegnuća (gležnja, koljena, ručnog zgloba)
• Oteklina ili upala
• Modrice ili kvrge
• Oštra, iznenadna bol
Kako se prijaviti:
1. Zamotajte hladni oblog (ili led omotan ručnikom) kako biste zaštitili kožu.
2. Nanosite po 15-20 minuta, svaka 2-3 sata tijekom prvih 48 sati.
3. Izbjegavajte nanošenje leda izravno na golu kožu kako biste spriječili ozebline.
Vrući oblozi: Za ukočenost i bol
Toplinska terapija se najbolje koristi nakon prvih 48 sati, kada se otok smanji.
Kada koristiti tople obloge:
• Ukočenost mišića od trčanja ili vježbanja na otvorenom
• Dugotrajna bol ili napetost u leđima, ramenima ili nogama
• Kronična bol u zglobovima (poput blagog artritisa pogoršanog hladnim vremenom)
Kako se prijaviti:
1. Koristite toplu (ne vrelu) grijaću podlogu, vrući oblog ili topli ručnik.
2. Nanosite po 15-20 minuta.
3. Koristite prije vježbanja za opuštanje napetih mišića ili nakon vježbanja za ublažavanje napetosti.
⸻
Dodatni savjeti za vježbanje na otvorenom u jesen
Vrijeme objave: 12. rujna 2025.
